Keine Angst!

▶︎Fünf Sekunden tief durch die Nase so viel Sauerstoff wie möglich einatmen. Dabei an etwas Schönes, Hoffnungsvolles, Berührendes denken. 

▶︎Fünf Sekunden den Atem anhalten. Dabei versuchen, an überhaupt nichts zu denken.

▶︎Fünf Sekunden, oder so lange es möglich ist, durch den Mund ausatmen. Dabei an etwas Schlechtes, Trauriges, Unangenehmes denken.

▶︎Diese Übung bis zu drei Mal am Tag jeweils zehn Minuten lang praktizieren.

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